力量查考是一项旨在匡助你锻真金不怕火肌肉的体育行径。也被称为阻力查考，它不错使用解放分量，器械或我方的体重来诞生力量。

不论你是念念减肥、锻真金不怕火肌肉还是保执健康，力量查考王人平坦大路。在你的瑜伽老练中增强力量老练也有好多刚正。共享一套很好用的老练：

当作1，悬浮婴儿式——四柱撑执

婴儿式准备，吸气，双膝离地，来到悬浮婴儿式，呼气，躯壳上前来到四柱撑执，跟着呼吸动态老练30秒。

当作2，四柱撑执高下出动

从板式开动。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上方，将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开与髋同宽。脚跟向后去蹬，肩膀跨越手腕。周折手肘，将它们收向你的躯壳，将肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和手肘在一条线上。向下谛视，伸长脖子。褂讪后跟着呼吸高下出动躯壳。

当作3，战士3——半手枪蹲

弓步式准备，抬起右腿向后伸展来到战士3 ，呼气，收回右腿到前列趁势下蹲到单腿手枪半蹲，动态老练这套当作30秒。

当作4，桌子式——船式

坐立，屈双膝，金佰利国际娱乐官网入口双手死后撑地，指尖指向臀部，吸气，抬起臀部进取到桌子式，呼气臀部落回，抬起双腿插足船式，动态老练30秒。

当作5，侧板变体

斜板式插足，左手带动躯壳向左进取转出，让左手与右手在归并条直线。右脚外侧、左脚内侧均匀向下压实，保执躯壳褂讪，肚脐内收，髋部上提，眼睛平视前列或看进取方手指的延迟线。褂讪后在侧板式中尝试不平，再伸直的动态老练。

在瑜伽中加入力量查考有更多的刚正，不错匡助你快速安全地达到盘算。尤其是对正在减肥的女性:

1.力量查考比有氧通顺废弃更多的卡路里。

总的来说，力量查考比稳态有氧通顺废弃更多的卡路里。力量查考的刚正之一是，进行力量查考不错促进你的革故调动，你不错在更长的时间内废弃更多的卡路里！

2.不错多吃点(还能减肥)！

很粗造——肌肉比脂肪需要更多的燃料来守护。你躯壳里的肌肉越多，你就能摄入越多的卡路里来保执躯壳平淡运转。换句话说，你身上的瘦肉量越多，你的革故调动就会越快！

3.你的骨骼会变得更雄厚。

力量查考的另一个刚正是分量查考增多了骨骼的压力。这听起来很可怕，但履行上是一件善事！压力增多的成果是，你的骨骼变得更雄厚、更良好。这有助于注重骨密度的下落，骨密度下落可能在女性35岁操纵开动。此外，增强你的骨骼不错匡助你在异日注重骨折和断裂。

4.力量查考不错匡助普及你的心扉！

参谋标明金佰利国际娱乐官网入口，增强你的肌肉也不错增强你的感情健康！力量查考也有助于改善抑郁症患者的心扉。